女性のダイエットにおすすめのプロテイン人気ランキング5選

プロテインドリンク 食品・ギフト

女性のダイエットにおすすめのプロテイン人気ランキングを紹介していきます!
筆者はプロテインを飲みながら食事量を抑えつつ、有酸素運動(ウォーキング)と無酸素運動(筋トレ)を続けることで半年間で110Kgから80Kgまで減量できました。最終的な目標体重は筋肉量を落とさずに65Kgまで体重を落とすことです。今回は、今までに10種類以上のプロテインドリンクを飲み続けてきた筆者がメリット・デメリットを踏まえた上でおすすめのプロテインを紹介していきます。プロテインの成分・タンパク質量・味・値段・効果の軸を中心に飲んで良かった! またリピートしたいと思ったプロテインを5つ紹介していきます。

女性のダイエットにおすすめのプロテインを紹介していますが、男性のダイエット・減量・筋肉量を増やしながら体を大きくするバルクアップにもおすすめです。

プロテインをダイエットで飲むべき理由

まず最初にプロテインを飲むべき理由を紹介していきます。なぜ、プロテインを飲むべきかというと2つの大きな理由があります。

  1. 1回換算で割るととてもコスパよく安価にタンパク質を手軽に摂取できる
  2. 高タンパク質の食事をたくさん食べなくてもドリンクでタンパク質を摂取できる

筆者がプロテインを飲むべき理由は上記の2点にあると考えています。筆者が今まで試してきたプロテインは1Kg3,000円前後の商品が大半を占めます。2Kgで6,000円前後です。
一見すると高く見えますが、2Kgで約60回分のプロテインドリンクが作れます。1回あたりタンパク質を20g〜25g程度摂取できるので100円前後です。このように考えるとプロテインが高い・出費が増えるという固定概念を消し去ることができます。

また、筋肉を効率的につけて基礎代謝をアップさせて太りづらい体を作るには、継続的にタンパク質を摂取する仕組みが必要です。体重1Kgで1g〜2gの摂取が推奨されているので、50Kgだったら50g〜100gのタンパク質を効率的に体内に吸収させる必要があります。
これだけのタンパク質を食事だけで摂取するのは、忙しい社会人や勉強やアルバイトで時間を取られる学生には不向きです。ゆえにドリンクで飲みやすいプロテインからタンパク質を摂取するべきだと考えています。

極端に安いプロテインを購入すると、1回あたりのプロテインドリンクでタンパク質が5gしか摂取できない商品もあります。本来の目的であるタンパク質を効率的に摂取するという目的を見失うので気をつけてください。

プロテインがダイエットに効果的な理由は?

筋肉量を増やすと基礎代謝がアップして普通に生活していても消費されるカロリー量が多くなります。
ゆえに筋肉量を増やすことで太りづらい体を作ることができます。何もマッチョになる必要はありません。美しく健やかで適度に筋肉がある体を目指せば良いのです。

3大栄養素の炭水化物・脂質・タンパク質は人間が生きていく上で欠かせない成分です。体を動かすのに必要な栄養素が空っぽになってしまうと、ダイエットの天敵である脂肪よりも先に筋肉を削ってエネルギーを捻出しようとします。せっかく筋トレして筋肉をつけても、脂肪を減らさずに筋肉を減少させてしまっては元も子もありません。ゆえに効果的にダイエットするには空腹状態を作らずに筋肉を減らさずに脂肪を燃焼させる必要があります。

脂肪を燃焼させるのにプロテインでタンパク質を効率的に摂取するのがもっとも手軽で筆者は好きです!

プロテインって太るって聞いたけど本当?

プロテインを飲むと太ると考えている方も少なくありません。結論から言うと、プロテインを飲んでも太りません。脂質や糖質の量は各社異なりますが、プロテインドリンク1杯あたり100Kcal〜200Kcal前後です。おにぎり1個分ぐらいのカロリーというのが分かると思います。

プロテインを飲むと太ると感じるのは、食事量を減らさずにプロテインを飲むからです。今まで2,000Kcal食事から摂取していた人が食事制限をせずに、プロテインを一日に3回飲む習慣をつけると最大600Kcal前後増えます。

プロテインも食事と考えて生活に取り入れる必要があります!

プロテインは粉が溶けづらくて飲みづらい?

プロテインはタンパク質を粉末状にして水で溶かして飲むことにより、効率的にタンパク質を体内に吸収させる目的で開発された商品です。
一昔前のプロテインは、粉がダマになりやすく溶けづらいというデメリットがありましたが、技術も進歩しているので溶けづらいプロテインは徐々に少なくなっています。とはいえ、水に溶けづらいプロテインは存在します。冷たい水だとプロテインは溶けづらいのでご注意ください。

プロテインドリンクよりも手軽にタンパク質を20g以上摂取できるプロテインバーをお探しの方はこちらの記事もチェック! 高タンパク質で本格的なホエイプロテインバーです。こちらも10種類以上食べた筆者が厳選しています!

全て実食済み!プロテインバーのおすすめ人気ランキング5選
全て実食済みで美味しい!コスパ良し!ホエイプロテイン量がちょうど良い!プロテインバーをおすすめ人気ランキングで紹介しています。ぜひ、参考にしてみてください。ダイエット始めてから半年間以上、毎日休みなくプロテインバーを食べ続けた筆者が厳選しました。

おすすめのプロテイン人気ランキング

おまたせしました! 筆者がおすすめできると感じた味も品質も成分も大満足のプロテインドリンクを順に紹介していきます!
ちなみに1点だけ最後に注意点があります。プロテインには2種類あります。それはホエイプロテイン(動物性タンパク質)とソイプロテイン(植物性タンパク質)です。薬局などで販売されているSAVAS(ザバス)などのプロテインは、推奨していません。ソイプロテインは、体内への吸収率がとても低くほとんど吸収されないと言われています。これは海外では常識となっています。動物性タンパク質であるホエイプロテインを購入しましょう!

1位:チャンピオンホエイプロテイン

チャンピオンホエイプロテイン

チャンピオンホエイプロテイン

チャンピオンホエイプロテイン
チャンピオンホエイプロテインは、Amazonや楽天市場で安く購入できるプロテインドリンクです。1食あたりプロテイン22gで130Kcal、2Kgで6,000円前後で購入できます。
味が濃くて果肉も入っているのでかなり飲みやすいプロテインです。特筆すべき点は、味が濃くて美味しいにもかかわらず結構さっぱり飲める点です。水に溶けやすく安くて美味しいと口コミ評判が良いプロテインです。Amazonのレビューでは、マクドナルドのイチゴシェイクを飲んでいるような濃厚さを感じるという太鼓判を押している方がいるほどです。ちなみに筆者は、味・コスパ・効果の点からもっぱらチャンピオンホエイプロテインをリピ買いしています! イチオシの味はストロベリーです!

2位:DNSホエイプロテイン

DNSホエイプロテイン

DNSホエイプロテイン

DNSホエイプロテイン
DNSホエイプロテインは、筆者が通っているジムで初めて購入したプロテインです。期間限定のホワイトチョコレート味を飲みました。めちゃくちゃ甘い上にしつこすぎなかったので毎日続けることができました。
DNSプロテインに出会わなかったらプロテインの良さに気づかずにダイエットを回り道していたと感じています。

1食あたり129Kcalでタンパク質を25g摂取できます。アミノ酸スコア100の製品なのでプロテインを効率的に摂取できます。DNSプロテインを1位にしたいところなのですが、いかんせんチャンピオンよりも高いんです。1Kg4,000円前後なので、同じぐらい飲みやすくてダイエット効果を期待できるならチャンピオンを選んでしまいます。しかし、初めてプロテインを飲もうとしている初心者の方にDNSはおすすめできます。ストロベリー・チョコレート・抹茶・マンゴーなどの味が販売されていますよ!

3位:コンバットのマッスルファームプロテイン

コンバットのマッスルファームプロテイン

コンバットのマッスルファームプロテイン

コンバットのマッスルファームプロテイン
プロテインバーのイメージが強いコンバットのマッスルファームプロテインです。
1スクープ(31g)で120Kcalのプロテインドリンクです。脂質1gでプロテインを25g摂取できます。約2Kgで6,000円前後で購入できるので、平均的な価格のプロテインと言えます。
高品質なホエイプロテインをお得な価格で摂取できます。筆者はストロベリー味が大好きなのでストロベリーを試しました。結論から言うと、ちょっと甘すぎると言うか……駄菓子と言うか……子供が好きそうな味という感想を持っています。飲みやすさという点で言うと、飲みやすいですが、甘ったるい飲み物が苦手な方にはおすすめしません。また、粉の水溶けが少し良くない点も追記しておきます!

4位:オプチマムのパフォーマンスホエイプロテイン

オプチマムのパフォーマンスホエイプロテイン

オプチマムのパフォーマンスホエイプロテイン

オプチマムのパフォーマンスホエイプロテイン

ワンスクープで39gでカロリー160Kcal、プロテインを22g摂取できます。パフォーマンスホエイプロテインは2Kgで4,000円前後でAmazonで購入可能となっています。プロテインドリンクの中では、格安の部類に入るコスパの良い商品と言えます。
筆者が飲んだ味は、チョコレートなのですが、良くも悪くもリピートはしないな……と感じました。何というか万人受けする味ですね。可もなく不可もない味わいと甘さを維持している商品です。冷たい水でも簡単に溶けるのでおすすめできるプロテインではありますが、筆者はオプチマムプロテインの優等生ぶりにイマイチという感じを受けました。しかし、確実に好きな人は好きです。コスパもいいですしね!

5位:ビーレジェンド(BeLegend)

ビーレジェンド(BeLegend)

ビーレジェンド(BeLegend)

ビーレジェンド(BeLegend)

国内メーカーが販売するプロテインで1食あたり116Kcalでホエイプロテインを20g摂取できます。1Kgで3,900円前後となっており、平均的な価格ではありますが、海外製のプロテインと比較するとやや高い印象を受けます。
ビーレジェンドは、さっぱりした味わいで海外製にはない多種多様な種類のフレーバーが魅力的です。初心者の方にもおすすめできるプロテインです!

まとめ

いかがだったでしょうか。ダイエット・バルクアップに欠かせないプロテインを飲むべき理由と筆者が実際に飲んで美味しくて効果が実感しやすいプロテインを紹介しました。ぜひ、参考にしてみてください!

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